Prosečna osoba tokom celog svog života provede 227.760 sati u snu što je ekvivalentno vremenskom periodu od 26 godina. Istovremeno, čovek tokom svog života provede oko 7 godina pokušavajući da zaspi. Šta je san i zašto ne možemo bez njega?
Naučnici i dalje pokušavaju da otkriju tačan razlog zašto je ljudima (i životinjama) neophodan san. Iako nema konačnog odgovora, ono što je sigurno jeste da je san krucijalan da bi naš nervni sistem funkcionisao. Ukoliko premalo spavamo, ceo sledeći dan bićemo pospani i nećemo moći da se koncentrišemo. Nedostatak sna na duže staze dovodi do poremećaja pamćenja, halucinacija i naglih promena u raspoloženju.
Koliko sna nam je potrebno?
Količina sna koja je potrebna svakoj osobi zavisi od mnogo faktora od kojih je starost najvažniji. Bebama je generalno neophodno oko 16 sati sna dnevno, dok tinejdžeri u proseku spavaju 9 sati dnevno. Za većinu odraslih, 7-8 sati u toku noći je sasvim dovoljno, mada postoje ekstremni slučajevi gde je nekim ljudima potrebno i po 10 i više sati sna na dnevnom nivou.
Šta se dešava u našem telu kada spavamo?
Hemikalije zvane “neurotransmiteri” kontrolišu da li smo budni ili spavamo, tako što utiču na različite grupe neurona, odnosno nervnih ćelija.
Onog trenutka kada padnemo u san prolazimo kroz 5 faza sna: faze 1, 2, 3 i 4, kao i REM fazu sna. Prva faza je poznata kao lak san i tokom ove faze može se desiti da doživimo mišićne kontrakcije praćene naglim trzajem ili osećajem padanja. Kako tonemo u dublje faze sna, moždana aktivnost postaje sporija i na kraju dolazimo do četvrte faze koja je najdublji san. U ovoj fazi sna pojedini ljudi mesečare. REM (rapid eye movement) faza je poslednji stadijum sna tokom kojeg doživljavamo grčenje očnih mišića, ubrzanje pulsa i povećanje krvnog pritiska. Tokom ove faze dolazi do pojave zvane snovi.
Zašto ne možemo da zaspimo po želji?
Koliko puta vam se desilo da posle dugog i napornog dana jedva čekate da se odmorite i zaspite? Međutim, kada dođete kući i legnete u krevet koliko god bili pospani jednostavno ne možete da zaspite. Zašto je to tako?
Dva faktora najviše utiču na to da li ćemo moći da utonemo u san. Prvi faktor jeste količina sna koju smo imali nedavno, dok je drugi faktor koliko smo blizu našem uobičajenom vremenu za spavanje. To znači da ukoliko smo odmorni tokom atipičnog vremena za spavanje – teže ćemo zaspati, odnosno ukoliko smo neispavani u naše uobičajeno vreme za spavanje – zaspaćemo sa lakoćom.
Ipak, nekada se dešava da uprkos velikom umoru nismo u stanju da zaspimo. U tom slučaju neke od narednih tehnika mogu biti od pomoći.
Vojni metod
Američka vojna mornarica razvila je metod koji je njenim vojnicima trebalo da omogući da utonu u san u roku od 2 minuta ili kraće.
Koraci ove tehnike opuštanja i uspavljivanja su sledeći:
- Opustiti svaki mišić lica, uključujući i mišiće usta
- Opustiti ramena i spustiti ruke uz telo
- Udahnuti i izdahnuti duboko
- Opustiti noge, butine i listove
- Pročistiti um i zamisliti opuštajuću scenu
Vojni metod uspavljivanja se bazira na disanju i opuštanju mišića, za šta postoje naučni dokazi da deluju.
Tehnika 4-7-8
Ova tehnika disanja osmišljena je tako da uz pomoć meditacije pomogne da lakše zaspimo.
Koraci ove tehnike meditacije su sledeći:
- Izdahnuti duboko na usta
- Udahnuti duboko kroz nos uz brojanje do 4
- Držati dah 7 sekundi
- Izdahnuti duboko na usta uz brojanje do 8
- Ponoviti ceo ciklus 4 puta
Ljudski san je i dalje jedna od velikih nepoznanica za modernu nauku. Ono što je sigurno jeste da imamo još mnogo pitanja na koja nemamo odgovor. Jedno od njih je: “Zašto ne možemo zaspati po komandi?”. Pa ipak koristeći se ovim tehnikama možemo olakšati sebi da zaspimo i osigurati što veći kvalitet samoga sna.
