Magnezijum je mineral koji je neophodan za normalno funkcionisanje našeg tela. Manjak magnezijuma u organizmu može prouzrokovati probleme sa krvnim pritiskom, srcem, dijabetesom, pa čak i probleme sa spavanjem. Iako se magnezijum nalazi u velikom broju namirnica koje konzumiramo (naročito u koštunjavom voću, mahunarkama i integralnim proizvodima) suplementi mogu ponuditi dosta benefita ljudima koji imaju nizak unos magnezijuma.
Postoji nekoliko razloga zbog čega je magnezijum toliko značajan za naše zdravlje i zbog čega treba razmisliti o uzimanju suplemenata u slučajevima niskog nivoa magnezijuma u organizmu.
Uključen je u stotine biohemijskih reakcija u našem telu.
Svaka ćelija u našem telu sadrži magnezijum koji joj je neophodan za normalno funkcionisanje. Oko 60% magnezijuma nalazi se u našim kostima, dok je ostatak u mišićima, mekom tkivu i telesnim tečnostima, kao što je krv.
Jedna od glavnih uloga magnezijuma u našem organizmu je da se ponaša kao kofaktor tj. pomoćnik u biohemijskim reakcijama koje izvode enzimi, kao na primer:
- pretvaranje hrane u energiju
- stvaranje proteina iz amino kiselina
- pomaganje pri stvaranju i oporavku DNK i RNK
- pomoć mišićima pri kontrakciji i opuštanju
- regulisanje rada nervnog sistema
Poboljšava rezultate tokom treninga
Tokom treninga telu je potrebno više magnezijuma nego tokom odmora. Magnezijum pomaže pri prenošenju šećera kroz krv do mišića i otklanja višak laktata koji se nagomilava u mišićima tokom treninga i izaziva umor.
Istraživanja pokazuju da suplementi magnezijuma značajno poboljšavaju rezultate treninga kod starijih ljudi koji imaju nedostatak magnezijuma u telu. Sa druge strane, neka istraživanja govore o tome da sportistima i fizički aktivnim ljudima sa normalnim nivoima magnezijuma u krvi dodatni suplementi magnezijuma ne doprinose boljim rezultatima.
Može pomoći u borbi protiv depresije i anksioznosti
Magnezijum igra važnu ulogu u radu mozga i raspoloženju, a niski nivoi magnezijuma u telu povećavaju rizik od depresije.
Analiza vršena na oko 8800 ispitanika mlađih od 65 godina govori da pojedinci čiji je unos magnezijuma nizak, imaju 22% veći rizik da pate od depresije. Tokom jednog, osmonedeljnog istraživanja, pokazalo se da uzimanje 500mg magnezijuma dnevno smanjuje simptome depresije i anksioznosti kod ljudi čiji su nivoi magnezujima niski.
Pomaže održavanju zdravog nivoa šećera u krvi
Oko 48% ljudi koji pate od dijabetesa tipa 2 takođe imaju i nedostatak magnezijuma u krvi, što dovodi do poteškoća pri regulciji nivoa šećera u krvi. Takođe, oni čiji je dnevni unos magnezijuma veći imaju manji rizik od oboljevanja od dijabetesa tipa 2.
Poboljšava zdravlje srca
Važna uloga magnezijuma jeste da održava naše srce zdravim i jakim. Magnezijum utiče na smanjenje povišenog pritiska i ujedno smanjuje rizik od srčanih oboljenja kao i moždanog udara.
Sprečava migrene
Migrene karakterišu jaki bolovi često praćeni mučninom, povraćanjem i osetljivošću na svetlost i zvuk. Istraživanja pokazuju da ljudi koji pate od migrena često imaju nedostatak magnezijuma u krvi. Zapravo, neka istraživanja su pokazala da u nekim slučajevima uzimanje suplemenata magnezijuma moze sprečiti ili čak izlečiti migrene.
Održava zdravlje kostiju
S obzirom na to da se oko 60% magnezijuma u našem telu nalazi u kostima – on je neophodan za održanje zdravlja kostiju i zaštite od osteoporoze (gubitka koštane mase). Nekoliko istraživanja pokazuju da nizak nivo magnezijuma dovodi do većeg rizika od osteoporoze, dok veći unos magnezijuma u organizam dovodi do povećanja gustine kostiju, posebno kukova koji su podložni frakturama.
Pomaže kod problema sa spavanjem
Magnezijum se često koristi kao prirodni lek za probleme sa spavanjem i insomniju. To je zato što magnezijum reguliše neurotransmitere koji imaju važnu ulogu u spavanju. Jedno istraživanje govori da je vreme za koje stariji ljudi zaspu smanjeno za oko 17 minuta time što su u ishranu dodali proizvode bogate magnezijumom.
Gde pronaći magnezijum?
Namirnice bogate magnezijumom su: bundevino seme, čija seme, bademi, kuvani spanać, blitva, brokoli, kelj, grašak, crni pasulj, puter od kikirikija, braon pirinač, avokado, jagode, banane, losos, jogurt, kefir i dr.
Magnezijum se takođe može uzimati u vidu suplemenata koji su uglavnom potpuno bezbedni, ali ako osoba pati od srčanih bolesti ili koristi različite lekove, neophodno je prethodno potražiti savet doktora.
Magnezijum je neophodan za očuvanje zdravlja i igra glavnu ulogu u organizmu, od treninga preko zdravlja srca do pravilnog funkcionisanja mozga. Uživanje u raznoj hrani bogatoj ovim mineralom će osigurati dovoljan unos magnezijuma ali ipak treba imati na umu da je izbalansirana ishrana značajnija nego fokusiranje na samo jednu hranjlivu materiju.
