Mišićni grč je iznenadna i nevoljna kontrakcija i može obuhvatiti deo mišića, ceo mišić, ili čak grupu mišića. Iako grčevi mogu biti veoma bolni i privremeno onemogućiti korišćenje zgrčenog mišića, uglavnom su bezopasni i brzo prolaze.
Mišićni grčevi variraju u intenzitetu od blagih, neprijatnih trzaja do intenzivnih jakih bolova. Zgrčeni mišić može biti tvrđi od normalnog mišića, izgledati izobličeno i trzati se nekontrolisano. Grčevi obično traju od nekoliko sekundi do 15 minuta (ponekad i duže) a mogu se ponoviti i više puta pre nego što nestanu.
Previše vežbi visokog intenziteta, nedovoljno istezanja nakon treninga i naporan fizički rad, posebno po toplom vremenu, mogu dovesti do grčeva. Dehidratacija i manjak elektrolita (soli i minerali kao što su kalijum, magnezijum i kalcijum) u organizmu, stres i smanjen dotok krvi čest su uzročnik grčeva. Takođe, neki lekovi kao što si diuretici i određena medicinska stanja kao što su dijabetes, poremećaji rada jetre ili štitne žlezde mogu izazvati grčeve.
Grčevi mišiča obično nestaju sami od sebe ili se mogu tretirati u kućnim uslovima, a sasvim retko su toliko ozbiljni da zahtevaju medicinsku negu. Ipak, trebalo bi obratiti se lekaru ukoliko grčevi izazivaju jaku nelagodnost, povezani su sa otokom nogu, crvenilom ili promenama na koži, često se dešavaju i nisu povezani sa očiglednim uzrokom kao što je naporan trening.
Ne postoji pilula ili injekcija koja trenutno ublažava grčeve mišića, tako da najbolje što možemo da uradimo jeste da istegnemo zahvaćeni mišić i masiramo ga. Najčešće pogođena mesta su butine, listovi i stopala, zatim šake, ruke i stomak. U slučaju grčenja mišića u nozi, najbolji lek je ustati i šetati. Tople obloge ili topla kupka mogu pomoći pri opuštanju mišića.
Pravilnom negom i brigom o svom zdravlju ponekad možemo sprečiti nastanak mišićnog grča:
- Hidratacija – tečnost pomaže mišićima da se stežu i opuštaju i održava mišićne ćelije hidriranim i manje nadražljivim.
- Istezanje – pre i posle dugotrajne upotrebe mišića (trening, stajanje, sedenje), a naročito pre spavanja smanjuje mogućnost pojave grčeva.
